El pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso puede mejorar su salud. Practique la superación del diálogo interno negativo con los ejemplos proporcionados.
¿Su vaso está medio vacío o medio lleno? La forma en que responda a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar su perspectiva de la vida, su actitud hacia usted mismo y si es optimista o pesimista, e incluso puede afectar su salud.
De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte clave del manejo eficaz del estrés. Y el manejo efectivo del estrés está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiende a ser pesimista, no se desespere, puede aprender habilidades de pensamiento positivo.
Comprender el pensamiento positivo y el diálogo interno.
El pensamiento positivo no significa que mantengas la cabeza en la arena e ignores las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa que aborda lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor, no lo peor.
El pensamiento positivo a menudo comienza con el diálogo interno. El diálogo interno es la corriente interminable de pensamientos tácitos que pasan por tu cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Parte de su diálogo interno proviene de la lógica y la razón. Otro diálogo interno puede surgir de conceptos erróneos que crea debido a la falta de información.
Si los pensamientos que pasan por tu cabeza son en su mayoría negativos, es más probable que tu perspectiva de la vida sea pesimista. Si sus pensamientos son en su mayoría positivos, es probable que sea optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.
Los beneficios para la salud del pensamiento positivo
Los investigadores continúan explorando los efectos del pensamiento positivo y el optimismo en la salud. Los beneficios para la salud que puede proporcionar el pensamiento positivo incluyen:
- Mayor vida útil
- Tasas más bajas de depresión
- Niveles más bajos de angustia
- Mayor resistencia al resfriado común
- Mejor bienestar psicológico y físico
- Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
- Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés
No está claro por qué las personas que se involucran en el pensamiento positivo experimentan estos beneficios para la salud. Una teoría es que tener una actitud positiva le permite afrontar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos del estrés en la salud del cuerpo.
También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a llevar estilos de vida más saludables: realizan más actividad física, siguen una dieta más saludable y no fuman ni beben alcohol en exceso.
Identificar el pensamiento negativo
¿No estás seguro de si tu diálogo interno es positivo o negativo? Algunas formas comunes de diálogo interno negativo incluyen:
- Filtración. Magníficas los aspectos negativos de una situación y filtras todos los positivos. Por ejemplo, tuvo un gran día en el trabajo. Completó sus tareas con anticipación y fue felicitado por hacer un trabajo rápido y completo. Esa noche, te concentras solo en tu plan para hacer aún más tareas y te olvidas de los cumplidos que recibiste.
- Personalizando. Cuando ocurre algo malo, automáticamente te culpas a ti mismo. Por ejemplo, escuchas que se cancela una salida nocturna con amigos y asumes que el cambio de planes se debe a que nadie quería estar cerca de ti.
- Catastrofismo. Automáticamente anticipa lo peor. La cafetería de autoservicio hace su pedido mal y automáticamente piensa que el resto de su día será un desastre.
- Polarizador. Ves las cosas solo como buenas o malas. No hay término medio. Sientes que tienes que ser perfecto o eres un fracaso total.
Centrarse en el pensamiento positivo
Puede aprender a convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica; después de todo, estás creando un nuevo hábito. Aquí hay algunas formas de pensar y comportarse de una manera más positiva y optimista:
- Identifique áreas para cambiar. Si desea volverse más optimista y participar en un pensamiento más positivo, primero identifique las áreas de su vida en las que generalmente piensa negativamente, ya sea el trabajo, su viaje diario o una relación. Puede comenzar poco a poco concentrándose en un área para abordar de una manera más positiva.
- Compruébelo usted mismo. Periódicamente durante el día, deténgase y evalúe lo que está pensando. Si encuentra que sus pensamientos son principalmente negativos, intente encontrar una manera de darles un giro positivo.
- Esté abierto al humor. Permítase sonreír o reír, especialmente durante los momentos difíciles. Busque el humor en los acontecimientos cotidianos. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.
- Siga un estilo de vida saludable. Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También puede dividirlo en períodos de 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Y aprenda técnicas para manejar el estrés.
- Rodéate de gente positiva. Asegúrese de que las personas en su vida sean personas positivas y comprensivas en las que pueda confiar para que le brinden consejos y comentarios útiles. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacer que dude de su capacidad para manejar el estrés de manera saludable.
- Practica el diálogo interno positivo. Empiece siguiendo una regla sencilla: no se diga nada que no le diría a nadie más. Sea amable y alentador consigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en tu mente, evalúalo racionalmente y responde con afirmaciones de lo que es bueno en ti. Piense en las cosas por las que está agradecido en su vida.
Practicar el pensamiento positivo todos los días
Si tiende a tener una perspectiva negativa, no espere volverse optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica, eventualmente su diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puede volverse menos crítico con el mundo que lo rodea.
Cuando su estado mental es generalmente optimista, puede manejar mejor el estrés diario de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.
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Referencias:
- Carver CS, et al. Optimism. Clinical Psychology Review. 2010;30:879.
- Hernandez R, et al. Optimism and cardiovascular health: Multi-ethnic study of atherosclerosis (MESA). Health Behavior and Policy Review. 2015;2:62.
- Applebaum AJ, et al. Optimism, social support, and mental health outcomes in patients with advanced cancer. Psycho-oncology. 2014;23:299.
- Seaward BL. Reframing: Creating a positive mind-set. In: Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2017.
- Seaward BL. Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. 8th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2015.
- Karren KJ, et al. Mind/Body Health: The Effects of Attitudes, Emotions, and Relationships. 5th ed. Glenview, Ill.: Pearson Education; 2014.
- Sood A. The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Cambridge, Mass.: Da Capo Press/Lifelong Books; 2013.
- Cohen S, et al. Positive emotional style predicts resistance to illness after experimental exposure to rhinovirus or influenza a virus. Psychosomatic Medicine. 2006;68:809.
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed July 16, 2019.
Publicado por: Mayo ClinicPara obtener más información, visite el sitio web de Mayo Clini
Cambiar su estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para comenzar. Considere estos consejos.
Cuando se trata de la diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes, la prevención es muy importante. Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad si tiene un mayor riesgo de padecer diabetes, por ejemplo, si tiene sobrepeso, antecedentes familiares de la enfermedad o si le han diagnosticado prediabetes (también conocida como glucosa en ayunas alterada). .
La prevención de la diabetes es tan básica como comer de manera más saludable, hacer más actividad física y perder algunos kilos de más. Nunca es tarde para empezar. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede ayudarlo a evitar las complicaciones de salud graves de la diabetes en el futuro, como daños en los nervios, los riñones y el corazón. Considere estos consejos para la prevención de la diabetes de la Asociación Estadounidense de Diabetes.
1. Haga más actividad física
La actividad física regular aporta muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarlo a:
- Perder peso
- Baja tu nivel de azúcar en sangre
- Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de un rango normal.
Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos.
2. Consuma mucha fibra
La fibra puede ayudarlo a:
- Reduzca su riesgo de diabetes mejorando su control de azúcar en sangre
- Disminuya su riesgo de enfermedad cardíaca
- Promueve la pérdida de peso ayudándote a sentirte lleno
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, cereales integrales y frutos secos.
3. Opte por los cereales integrales
No está claro por qué, pero los cereales integrales pueden reducir el riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre. Trate de que al menos la mitad de sus granos sean integrales.
Muchos alimentos elaborados con cereales integrales vienen listos para comer, incluidos varios panes, productos de pasta y cereales. Busque la palabra “entero” en el paquete y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.
4. Pierde peso extra
Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada libra que pierda puede mejorar su salud y es posible que se sorprenda de cuánto. Los participantes en un gran estudio que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y se ejercitaron con regularidad redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60 por ciento.
5. Omita las dietas de moda y elija opciones más saludables
Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta del índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio. Pero se desconocen su eficacia para prevenir la diabetes y sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, es posible que esté renunciando a nutrientes esenciales y, a menudo, anhele esos alimentos. En su lugar, haga que el control de la variedad y las porciones sea parte de su plan de alimentación saludable.
Cuando ver a su doctor
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda un examen de glucosa en sangre si:
- Tienes 45 años o más
- Es un adulto con sobrepeso de cualquier edad, con uno o más factores de riesgo adicionales de diabetes, como antecedentes familiares de diabetes, antecedentes personales de prediabetes o un estilo de vida inactivo. Después de los 45 años, es probable que su médico le recomiende una prueba de detección cada tres años.
Comparta sus preocupaciones sobre la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella apreciará sus esfuerzos para prevenir la diabetes y puede ofrecer sugerencias adicionales basadas en su historial médico u otros factores.
Por el personal de Mayo Clinic
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Like many Latinos here in the United States, I grew up celebrating Día de la Madres twice. Many of my Latinx friends that I know also do the same. It’s a tradition that stems from our culture. There’s nothing more special than honoring our moms. How can we forget all the delicious food she would cook for us growing up? From huevos rancheros in the morning to pozole on a warm sunny day.
This Día de la Madres try cooking for your mom and family the following healthy plates.
- Sheet-Pan Chicken Fajitas (Fajitas de pollo en sartén)
- Chilaquiles Casserole
- Firehouse Enchiladas (Enchiladas De Bomberos)
Check out our Instagram Page @kaminocare for the recipes! Provecho
Hello everyone 👋🏽
We’re excited to announce that we’ll launch our Version 2.0 on both the Apple and Android stores in May 2021.
Here are the new changes we’ve added to our platform.
- Streamlined Process
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As always we thank you for your support. In the heart of Kamino Care, we constantly are using our talents and gifts to bring innovation and technology to underserved communities in the United States and across the world.
If you could help us on this mission it is much appreciated.
As always all the best,
Heber
Hello everyone 👋🏾,,
Our story begins at a time when a young boy is asked to translate for his mother who only spoke Spanish and was diagnosed with diabetes type-2.
During this time, the young boy had a hard time translating since he didn’t understand the medical terms the doctor was using. He felt useless since he loved and cared for his mom’s health.
After a few years, that young boy grew up, went to college, and graduated with flying colors. Although that was the case, he never forgot his mother’s experience at the doctors. He sought to make a change, to bridge the gap between wellbeing and people that looked like his mother and himself.
My name is Heber Miguel but I go by the name of Heber Michaels, in a different post I’ll talk about the implicit bias within the US healthcare system.
I have made it a life goal to bridge the gap between well-being and everyone that doesn’t fit the average US demographics.
To better help my mom and her struggle with diabetes, I sought out healthcare providers that could relate with her in two ways; language and cuisine. Like many of you know, the Latin cuisine is different from that of the United States.
Through my search, I was able to find a provider that both spoke Spanish and understood the Spanish cuisine so my mom didn’t have to change what she was used to eating while combating diabetes.
After seeing how my mom’s health was improving, I knew I had to replicate this in the town I grew up in, across the nation, and around the world.
That’s exactly what our team in Kamino Care has done.
At Kamino Care, we’re paving a new path to wellbeing. Our goal is to help every Latinx individual in the United States and across the world.
As of late, we’ve launched our version 2.0 on both the Apple Store and Android Store. You can download it now for free and also get a free 30 minutes session with one of our providers who fully understands the Latin cuisine and culture.
I hope you enjoy it! As always any feedback is much appreciated.
Thank you,
Heber