Cambiar su estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para comenzar. Considere estos consejos.
Cuando se trata de la diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes, la prevención es muy importante. Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad si tiene un mayor riesgo de padecer diabetes, por ejemplo, si tiene sobrepeso, antecedentes familiares de la enfermedad o si le han diagnosticado prediabetes (también conocida como glucosa en ayunas alterada). .
La prevención de la diabetes es tan básica como comer de manera más saludable, hacer más actividad física y perder algunos kilos de más. Nunca es tarde para empezar. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede ayudarlo a evitar las complicaciones de salud graves de la diabetes en el futuro, como daños en los nervios, los riñones y el corazón. Considere estos consejos para la prevención de la diabetes de la Asociación Estadounidense de Diabetes.
1. Haga más actividad física
La actividad física regular aporta muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarlo a:
- Perder peso
- Baja tu nivel de azúcar en sangre
- Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de un rango normal.
Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos.
2. Consuma mucha fibra
La fibra puede ayudarlo a:
- Reduzca su riesgo de diabetes mejorando su control de azúcar en sangre
- Disminuya su riesgo de enfermedad cardíaca
- Promueve la pérdida de peso ayudándote a sentirte lleno
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, cereales integrales y frutos secos.
3. Opte por los cereales integrales
No está claro por qué, pero los cereales integrales pueden reducir el riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre. Trate de que al menos la mitad de sus granos sean integrales.
Muchos alimentos elaborados con cereales integrales vienen listos para comer, incluidos varios panes, productos de pasta y cereales. Busque la palabra “entero” en el paquete y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.
4. Pierde peso extra
Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada libra que pierda puede mejorar su salud y es posible que se sorprenda de cuánto. Los participantes en un gran estudio que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y se ejercitaron con regularidad redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60 por ciento.
5. Omita las dietas de moda y elija opciones más saludables
Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta del índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio. Pero se desconocen su eficacia para prevenir la diabetes y sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, es posible que esté renunciando a nutrientes esenciales y, a menudo, anhele esos alimentos. En su lugar, haga que el control de la variedad y las porciones sea parte de su plan de alimentación saludable.
Cuando ver a su doctor
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda un examen de glucosa en sangre si:
- Tienes 45 años o más
- Es un adulto con sobrepeso de cualquier edad, con uno o más factores de riesgo adicionales de diabetes, como antecedentes familiares de diabetes, antecedentes personales de prediabetes o un estilo de vida inactivo. Después de los 45 años, es probable que su médico le recomiende una prueba de detección cada tres años.
Comparta sus preocupaciones sobre la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella apreciará sus esfuerzos para prevenir la diabetes y puede ofrecer sugerencias adicionales basadas en su historial médico u otros factores.
Por el personal de Mayo Clinic
Puede conocer más sobre nuestros servicios aquí: Kamino Care
Did you know that the leading causes of death among Latinx include heart disease and cancer and that Latinx are 50 percent more likely to die from diabetes than whites.
Latinx also have high rates of obesity (an estimated 47%) and diabetes (12.1%) in the U.S., according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diabetes is the seventh-leading cause of death in the U.S. and afflicts people of color at higher rates, according to the CDC and the American Diabetes Association (ADA).
Among the Latinx community, Mexican Americans and Puerto Ricans have the highest rates of diabetes,
- Mexican: 13.8 percent
- Puerto Rican: 12 percent
- Cubans: 9 percent)
- Central and South Americans: 8.5 percent
As ongoing research continues to develop, our goal at Kamino Care is to improve the wellbeing of Latinx people not only in the US and in Latin America but also across the world.
With the rapid speed of technological advances combined with a more globalized and connected world; our team at Kamino Care has brought together the brightest minds from across the nation to work together in an effort to bring innovation and wellbeing to our community.
Although state-funded organizations and local communities have done a decent job in providing health-related services, there’s so much more that can be done. Mainly in the areas of technology advancements and innovation for underserved communities.
At Kamino Care, we believe smartr lifestyle choices, beginning with diet, is one of the most important steps to living longer and healthier. And this is where we are beginning.
Te deseo buena salud y felicidad siempre!
– Heber Michaels from Kamino Care
Like many Latinos here in the United States, I grew up celebrating Día de la Madres twice. Many of my Latinx friends that I know also do the same. It’s a tradition that stems from our culture. There’s nothing more special than honoring our moms. How can we forget all the delicious food she would cook for us growing up? From huevos rancheros in the morning to pozole on a warm sunny day.
This Día de la Madres try cooking for your mom and family the following healthy plates.
- Sheet-Pan Chicken Fajitas (Fajitas de pollo en sartén)
- Chilaquiles Casserole
- Firehouse Enchiladas (Enchiladas De Bomberos)
Check out our Instagram Page @kaminocare for the recipes! Provecho
Hello everyone 👋🏽
We’re excited to announce that we’ll launch our Version 2.0 on both the Apple and Android stores in May 2021.
Here are the new changes we’ve added to our platform.
- Streamlined Process
- Reduced Categories
- New Latinx Providers
- Fully Virtual Consultations
- Rescheduling Appointments
- Chat Feature with your Providers
- New branding color with stylish graphics
- Free 30 minutes consultations
As always we thank you for your support. In the heart of Kamino Care, we constantly are using our talents and gifts to bring innovation and technology to underserved communities in the United States and across the world.
If you could help us on this mission it is much appreciated.
As always all the best,
Heber
Hello everyone 👋🏾,,
Our story begins at a time when a young boy is asked to translate for his mother who only spoke Spanish and was diagnosed with diabetes type-2.
During this time, the young boy had a hard time translating since he didn’t understand the medical terms the doctor was using. He felt useless since he loved and cared for his mom’s health.
After a few years, that young boy grew up, went to college, and graduated with flying colors. Although that was the case, he never forgot his mother’s experience at the doctors. He sought to make a change, to bridge the gap between wellbeing and people that looked like his mother and himself.
My name is Heber Miguel but I go by the name of Heber Michaels, in a different post I’ll talk about the implicit bias within the US healthcare system.
I have made it a life goal to bridge the gap between well-being and everyone that doesn’t fit the average US demographics.
To better help my mom and her struggle with diabetes, I sought out healthcare providers that could relate with her in two ways; language and cuisine. Like many of you know, the Latin cuisine is different from that of the United States.
Through my search, I was able to find a provider that both spoke Spanish and understood the Spanish cuisine so my mom didn’t have to change what she was used to eating while combating diabetes.
After seeing how my mom’s health was improving, I knew I had to replicate this in the town I grew up in, across the nation, and around the world.
That’s exactly what our team in Kamino Care has done.
At Kamino Care, we’re paving a new path to wellbeing. Our goal is to help every Latinx individual in the United States and across the world.
As of late, we’ve launched our version 2.0 on both the Apple Store and Android Store. You can download it now for free and also get a free 30 minutes session with one of our providers who fully understands the Latin cuisine and culture.
I hope you enjoy it! As always any feedback is much appreciated.
Thank you,
Heber