El pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso puede mejorar su salud. Practique la superación del diálogo interno negativo con los ejemplos proporcionados.

¿Su vaso está medio vacío o medio lleno? La forma en que responda a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar su perspectiva de la vida, su actitud hacia usted mismo y si es optimista o pesimista, e incluso puede afectar su salud.

De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte clave del manejo eficaz del estrés. Y el manejo efectivo del estrés está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiende a ser pesimista, no se desespere, puede aprender habilidades de pensamiento positivo.

Comprender el pensamiento positivo y el diálogo interno.

El pensamiento positivo no significa que mantengas la cabeza en la arena e ignores las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa que aborda lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor, no lo peor.

El pensamiento positivo a menudo comienza con el diálogo interno. El diálogo interno es la corriente interminable de pensamientos tácitos que pasan por tu cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Parte de su diálogo interno proviene de la lógica y la razón. Otro diálogo interno puede surgir de conceptos erróneos que crea debido a la falta de información.

Si los pensamientos que pasan por tu cabeza son en su mayoría negativos, es más probable que tu perspectiva de la vida sea pesimista. Si sus pensamientos son en su mayoría positivos, es probable que sea optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.

Los beneficios para la salud del pensamiento positivo

Los investigadores continúan explorando los efectos del pensamiento positivo y el optimismo en la salud. Los beneficios para la salud que puede proporcionar el pensamiento positivo incluyen:

• Mayor vida útil
• Tasas más bajas de depresión
• Niveles más bajos de angustia
• Mayor resistencia al resfriado común
• Mejor bienestar psicológico y físico
• Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
• Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés

No está claro por qué las personas que se involucran en el pensamiento positivo experimentan estos beneficios para la salud. Una teoría es que tener una actitud positiva le permite afrontar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos del estrés en la salud del cuerpo.

También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a llevar estilos de vida más saludables: realizan más actividad física, siguen una dieta más saludable y no fuman ni beben alcohol en exceso.

Identificar el pensamiento negativo

¿No estás seguro de si tu diálogo interno es positivo o negativo? Algunas formas comunes de diálogo interno negativo incluyen:

• Filtración. Magníficas los aspectos negativos de una situación y filtras todos los positivos. Por ejemplo, tuvo un gran día en el trabajo. Completó sus tareas con anticipación y fue felicitado por hacer un trabajo rápido y completo. Esa noche, te concentras solo en tu plan para hacer aún más tareas y te olvidas de los cumplidos que recibiste.
• Personalizando. Cuando ocurre algo malo, automáticamente te culpas a ti mismo. Por ejemplo, escuchas que se cancela una salida nocturna con amigos y asumes que el cambio de planes se debe a que nadie quería estar cerca de ti.
• Catastrofismo. Automáticamente anticipa lo peor. La cafetería de autoservicio hace su pedido mal y automáticamente piensa que el resto de su día será un desastre.
• Polarizador. Ves las cosas solo como buenas o malas. No hay término medio. Sientes que tienes que ser perfecto o eres un fracaso total.

Centrarse en el pensamiento positivo

Puede aprender a convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica; después de todo, estás creando un nuevo hábito. Aquí hay algunas formas de pensar y comportarse de una manera más positiva y optimista:

• Identifique áreas para cambiar. Si desea volverse más optimista y participar en un pensamiento más positivo, primero identifique las áreas de su vida en las que generalmente piensa negativamente, ya sea el trabajo, su viaje diario o una relación. Puede comenzar poco a poco concentrándose en un área para abordar de una manera más positiva.
• Compruébelo usted mismo. Periódicamente durante el día, deténgase y evalúe lo que está pensando. Si encuentra que sus pensamientos son principalmente negativos, intente encontrar una manera de darles un giro positivo.
• Esté abierto al humor. Permítase sonreír o reír, especialmente durante los momentos difíciles. Busque el humor en los acontecimientos cotidianos. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.
• Siga un estilo de vida saludable. Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También puede dividirlo en períodos de 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Y aprenda técnicas para manejar el estrés.
• Rodéate de gente positiva. Asegúrese de que las personas en su vida sean personas positivas y comprensivas en las que pueda confiar para que le brinden consejos y comentarios útiles. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacer que dude de su capacidad para manejar el estrés de manera saludable.
• Practica el diálogo interno positivo. Empiece siguiendo una regla sencilla: no se diga nada que no le diría a nadie más. Sea amable y alentador consigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en tu mente, evalúalo racionalmente y responde con afirmaciones de lo que es bueno en ti. Piense en las cosas por las que está agradecido en su vida.

Practicar el pensamiento positivo todos los días

Si tiende a tener una perspectiva negativa, no espere volverse optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica, eventualmente su diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puede volverse menos crítico con el mundo que lo rodea.

Cuando su estado mental es generalmente optimista, puede manejar mejor el estrés diario de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.

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Referencias:

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Publicado por: Mayo ClinicPara obtener más información, visite el sitio web de Mayo Clini